우울증을 자연적으로 치료하는 9가지 효과적인 팁

우울증은 정도에 따라 신체 및 정신적으로 영향을 미칠 수 있는 정서적 상태이다. 어떤 사람들은 연인과의 문제나, 가족을 잃은 슬픔, 경제적 문제, 스트레스나 걱정 등으로 인해 우울증을 잠깐 겪는다. 이런 우울증은 상대적으로 치료하기가 쉬우며, 위기 발생으로 인해 가끔씩 생긴다. 하지만, 우울증을 만성적으로 겪는 사람도 있는데 이것은 건강에 영향을 미치고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 이 경우 우울증이 제대로 치료되지 않으면 더 큰 문제를 야기할 수 있으므로 전문의에게 치료를 받아야 한다.

요즘은 스트레스를 유발하는 현대의 삶의 방식으로 인해 우울증이 전세계적인 유행병인 듯 보인다. 다행히도, 의존증을 불러 일으킬 수 있는 약을 복용하지 않고, 우울증을 자연적으로 치료할 수 있는 권고사항들과 방법들이 있다.

운동

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규칙적인 운동은 우울증을 치료하고 예방하는 가장 좋은 자연 요법 중 하나가 될 수 있다. 운동에는 다양한 종류가 있으며, 요가, 에어로빅, 근력 운동, 달리기, 수영 등 어떤 운동을 선택하든 많은 도움을 줄 것이다.

처음부터 격렬한 운동을 하면 안된다. 처음에는 가볍게 시작해서 시간이 갈수록 조금씩 강도를 높이는 것이 좋다. 매일 최소 30분이나 약간 더 오래 운동을 하는 것이 가장 이상적이다. 우울증 치료 효과를 더 높이려면 야외 운동을 해보도록 하자.

식생활

Diet

우리의 식생활은 우울증을 치료하고 예방하는데 아주 중요한 역할을 한다. 삶에서 일이 잘 풀리지 않을 때에는, 식생활에서 비타민 B와 칼슘을 더 섭취하고 정제 탄수화물과 설탕의 섭취를 줄이자.

허브 보충제

많은 종류의 허브가 우울증을 치료할 수 있는 이완 및 진정 성분을 함유하고 있다. 이들 중 추천할 만한 것으로 예를 들자면 우울증에 가장 효과적인 것 중 하나로 알려진 세인트존스워트(St. John’s wort)가 있다.

우울증과 불안장애를 치료하는 것으로 잘 알려져 있는 다른 허브 및 식물에는 다음과 같은 것들이 있다:

  • 시계초
  • 멜리사
  • 라벤더
  • 레몬
  • 서양쥐오줌풀
  • 통귀리
  • 쐐기풀

신선한 공기

Outdoors

우울증이 왔을 때 자연과 접촉하는 것은 기분이 좋아지는데 있어서 뛰어난 효과가 있는 치료법이다. 산책을 하는 것이 이상적인데, 특히 자연에서 최소 30분 이상 하는 것이 가장 좋다. 많은 활동들이 있지만, 개와 함께 걷거나, 자연 공원에서 산책을 하거나, 강을 따라 걷거나, 자전거를 타도 좋다.

충분한 휴식

우울증을 위한 또 다른 비법은 몸이 회복과 치유를 할 수 있도록 방해받는 일 없이 밤에 최소 7시간을 자는 것이다. 충분한 휴식은 기분을 좋아지게 하고, 더 유연해지게 해주며, 우울증을 현저히 완화해 줄 것이다.

즐거움을 주는 활동

Read

삶의 전부가 일, 의무, 집안일이 될 필요는 없다. 자기 자신을 위해 시간을 내고, 즐거움을 주는 활동을 하는 것이 아주 중요하다. 휴가를 가고, 쇼핑을 하고, 가족과 시간을 보내고, 친구와 놀고, 놀이공원을 가면 우울증과 스트레스에 대처할 수 있는 뛰어난 치료가 될 수 있다.

손을 바쁘게 하는 활동

손을 바쁘게 하는 것은 우울증을 치료하기 위해 아주 좋은 치료방법이 된다. 가장 이상적인 것은 손으로 창조적인 활동을 하고, 각각 다른 능력을 필요로 하는 다양한 활동들을 하는 것이다. 예를 들어, 공예, 가족들을 위한 요리, 바느질, 베이킹, 글 쓰기, 사진 촬영, 그림 그리기 등을 할 수 있다.

느낌 기록

괴로움을 다른 사람과 공유하고 싶지 않고 느낌을 표현하는 게 어렵다면, 글을 쓰거나 그림을 그리는 것이 좋은 우울증 치료방법이 될 수 있다. 생각과 느낌을 종이에 적는 것은 그것을 분출하고 사색할 수 있는 방법이 될 수 있다.

친구와의 통화

인생의 모든 순간에 언제나 당신을 도울 준비가 되어 있는 좋은 친구가 있는 운 좋은 사람이라면, 우울증 증상이 올 때 친구한테 전화를 걸어보자. 그럴 때 느낌을 표현하는 것이 항상 편하지는 않은 게 사실이지만, 친구의 조언과 친구가 당신을 지지하고 있다는 사실은 이 위기를 극복할 수 있게 당신을 도울 것이다.

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